Йога от бессонницы

Опубликовано: 14 октября 2020

В стремлении к личной эффективности сквозь дебри многозадачности, под натиском жестких дедлайнов, в борьбе с собственной тенью, современный человек способен в результате утратить баланс, спокойствие, а вместе с тем и сон.

Одним из главных признаков депрессии специалисты называют именно бессонницу! Причем депрессия может быть вызвана именно бессонницей, и разорвать этот порочный круг очень сложно.

Как известно, недостаток сна отражается на всех сферах жизнедеятельности, снижая в геометрической прогрессии нашу эффективность, бодрость и в конечном счёте, градус любви к жизни. Регулярный недостаток сна:

Ослабляет иммунитет;
Повышает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний;
Снижает быстроту реакции;
Угнетает эмоциональную сферу;
Ухудшает память;
Снижает творческие способности;
Повышает риск снижения серотонина, так называемого «гормона счастья». А без серотонина не будет хватать и мелатонина, от которого зависит наша способность спать и высыпаться.

Настроить свой организм на здоровый, крепкий и качественный сон поможет йога, и я с радостью поделюсь с вами самыми эффективными асанами в борьбе с бессонницей.

Проветрите помещение, затемните окна, зажгите любимые свечи и начинаем!

1. Поза вытянутых рук (Хаста уттанасана)

Делаем глубокий вдох и медленно поднимаем руки вверх, соединяя ладони. Взгляд должен быть направлен вперед, а макушкой старайтесь тянуться вверх. Поза растягивает мышцы верхней части тела и увеличивает дыхательный цикл.

2. Поза кошки мордой вниз и вверх (Адхо мукха бидаласана и Урдхва мухка бидаласана)

Выгните спину вверх, подтягивая копчик внутрь, а подбородком тянитесь к груди. Через 5-7 циклов дыхания прогните спину, а подбородком тянитесь вверх. Эти позы снимают мышечное напряжение и дают отдых сердечной мышце.

3. Поза кошки (Бидаласана)

Поднимите правую ногу и левую руку, обратите внимание, что спина должна быть параллельно полу, шея вытянута, а таз повернут внутрь. Через 5-7 циклов дыхания выполните упражнение на другую ногу. Асана отлично развивает грудную клетку для глубоких дыхательных упражнений.

4. Поза собака мордой вверх (Урдхва мукха шванасана)

Упритесь руками в пол, таз опустите вниз, при этом плечи должны находиться точно под запястьями, а подбородком старайтесь тянуться вверх. Это поза участвует в процессе дыхания и снимает напряжение с мышц спины и рук.