![День Йоги](/upload/medialibrary/046/день_йоги_(1).png)
В стремлении к личной эффективности сквозь дебри многозадачности, под натиском жестких дедлайнов, в борьбе с собственной тенью, современный человек способен в результате утратить баланс, спокойствие, а вместе с тем и сон.
Одним из главных признаков депрессии специалисты называют именно бессонницу! Причем депрессия может быть вызвана именно бессонницей, и разорвать этот порочный круг очень сложно.
Как известно, недостаток сна отражается на всех сферах жизнедеятельности, снижая в геометрической прогрессии нашу эффективность, бодрость и в конечном счёте, градус любви к жизни. Регулярный недостаток сна:
- Ослабляет иммунитет;
- Повышает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний;
- Снижает быстроту реакции;
- Угнетает эмоциональную сферу;
- Ухудшает память;
- Снижает творческие способности;
- Повышает риск снижения серотонина, так называемого «гормона счастья». А без серотонина не будет хватать и мелатонина, от которого зависит наша способность спать и высыпаться.
Настроить свой организм на здоровый, крепкий и качественный сон поможет йога, и я с радостью поделюсь с вами самыми эффективными асанами в борьбе с бессонницей.
Проветрите помещение, затемните окна, зажгите любимые свечи и начинаем!
1. Поза вытянутых рук (Хаста уттанасана)
Делаем глубокий вдох и медленно поднимаем руки вверх, соединяя ладони. Взгляд должен быть направлен вперед, а макушкой старайтесь тянуться вверх. Поза растягивает мышцы верхней части тела и увеличивает дыхательный цикл.
![Поза вытянутых рук (Хаста уттанасана)](/upload/images/yoga/15395074-1.jpg)
2. Поза кошки мордой вниз и вверх (Адхо мукха бидаласана и Урдхва мухка бидаласана)
Выгните спину вверх, подтягивая копчик внутрь, а подбородком тянитесь к груди. Через 5-7 циклов дыхания прогните спину, а подбородком тянитесь вверх. Эти позы снимают мышечное напряжение и дают отдых сердечной мышце.
![Поза кошки мордой вниз и вверх (Адхо мукха бидаласана и Урдхва мухка бидаласана)](/upload/images/yoga/15395077-11.jpg)
![Поза кошки мордой вниз и вверх (Адхо мукха бидаласана и Урдхва мухка бидаласана)](/upload/images/yoga/15395078-13.jpg)
3. Поза кошки (Бидаласана)
Поднимите правую ногу и левую руку, обратите внимание, что спина должна быть параллельно полу, шея вытянута, а таз повернут внутрь. Через 5-7 циклов дыхания выполните упражнение на другую ногу. Асана отлично развивает грудную клетку для глубоких дыхательных упражнений.
![Поза кошки (Бидаласана)](/upload/images/yoga/15395075-5.jpg)
![Поза кошки (Бидаласана)](/upload/images/yoga/15395076-8.jpg)
4. Поза собака мордой вверх (Урдхва мукха шванасана)
Упритесь руками в пол, таз опустите вниз, при этом плечи должны находиться точно под запястьями, а подбородком старайтесь тянуться вверх. Это поза участвует в процессе дыхания и снимает напряжение с мышц спины и рук.
![Поза собака мордой вверх (Урдхва мукха шванасана)](/upload/images/yoga/15395079-15.jpg)
Кристина Романюк,
Амбассадор бренда Райтон